
Lentejas con hueso carnudo
sin remojo, con papa, zanahoria y hogao en una sola olla
Calorías: 939 kcalProteína: 48 gTotal: 75 minutosDificultad: Fácil
- De olla
- Económica
- Familiar
- Alta proteína
Las lentejas son el grano de los días de afán: no piden remojo y en menos de una hora están blandas. El truco es no cocinarlas en agua sola. El hueso carnudo se dora primero en la olla, en su grasita se hace el hogao, y con agua encima hierve media hora hasta armar un caldo color ámbar con sabor a carne asada. En ese caldo se cocinan las lentejas con la papa y la zanahoria, que se ablandan juntas y espesan sin harina. Se sirven con la carne que se soltó del hueso, arroz blanco al lado y unas gotas de limón.
Tiempos de conservación recomendados: máximo 3 días refrigerado y 3 meses congelado. Cocina siempre hasta cocción completa.
Ingredientes
- 1 lbHueso carnudo de cerdo
No viene en tu pedido — lo pones tú
- 1/4 lbLentejas
- 1/2 lbPapa pelada en trozos
- 1 unidadZanahoria picada
- 1/2 unidadCebolla cabezona picada
- 1 unidadTomate maduro picado
- 2 ramasCilantro picado
- 1/2 unidadLimón
- 2 dientesAjo picado(De tu despensa)
- 1/2 cdtaComino molido(De tu despensa)
- 1 hojaLaurel(De tu despensa)
- 1 cdaAceite(De tu despensa)
- 5 tazasAgua caliente(De tu despensa)
- 2 tazas cocidasArroz blanco para acompañar(De tu despensa)
- 1/2 cdtaSal y pimienta(De tu despensa)
Utensilios
- olla grande con tapa
- cuchara de palo
- espumadera
- colador
- tabla de picar
- cuchillo afilado
Preparación
Prep 15 min · Total 75 min
Dora el hueso primero. Calienta el aceite en la olla a fuego medio-alto y dora los trozos de hueso carnudo unos ocho minutos, volteándolos, hasta que la carne tome color tostado por todos lados. Ese dorado no es adorno: lo que se pega al fondo se disuelve después en el agua y le da al caldo un color ámbar y un sabor a carne asada que el hueso hervido no tiene.
Hogao en la grasa del hueso. Aparta el hueso y, en esa misma grasa, sofríe la cebolla cuatro minutos a fuego medio hasta que se ponga transparente; suma el ajo, el comino y el tomate. Cocina unos seis minutos machacando con la cuchara de palo y raspando el fondo tostado, hasta que el tomate se deshaga del todo y el hogao se vea oscuro y brillante.
Media hora de caldo. Devuelve el hueso, vierte el agua caliente, suma el laurel y cocina 30 minutos tapado a medias, retirando con la espumadera la espuma que suba. Con ese tiempo la carne empieza a soltarse del hueso y el caldo toma cuerpo: es la base que hace que la lenteja sepa a comida de casa y no a grano hervido.
Lentejas, papa y zanahoria. Extiende las lentejas en un plato, quítales cualquier piedrita y enjuágalas en el colador hasta que el agua salga clara. Échalas al caldo con la papa y la zanahoria picadas, y cocina unos 25 minutos a fuego medio-bajo, moviendo por el fondo de vez en cuando, hasta que la lenteja se aplaste fácil contra la pared de la olla.
Espesor, sal y limón. Sala ahora, que la lenteja ya está blanda y no se endurece. Si el caldo quedó aguado, aplasta unos trozos de papa contra la olla y revuelve: la papa espesa sin harina. Apaga, riega el cilantro picado y deja reposar cinco minutos. Sirve con arroz blanco al lado y unas gotas de limón encima, que despiertan el sabor del grano.
Valores nutricionales
por porción
- Calorías
- 939 kcal
- Proteína
- 48 g
- Grasa
- 31 g
- Carbohidratos
- 117 g
- Sodio
- 1033 mg
Valores aproximados por porción. Pueden variar según el peso real de cada corte.
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