
Bondiola a la criolla
en tiras salteadas con cebolla en pluma y tomate
Calorías: 965 kcalProteína: 50 gTotal: 25 minutosDificultad: Fácil
- Rápida
- Familiar
- Tradicional costeño
- Alta proteína
Esta bondiola es de fuego alto y minuto justo. Se dora entera en la sartén, tres minutos por cara hasta que hace costra, y solo después se corta en tiras de un dedo que vuelven a la criolla de cebolla en pluma, tomate y ajo. Su grasita se derrite en el sofrito y arma una salsa roja brillante sin una gota de agua: eso es lo que separa una criolla de verdad de un guiso aguado. Limón y cilantro al final, arroz blanco al lado, y en 25 minutos hay almuerzo de sartén única con la carne jugosa, nunca reseca. Lo más difícil es no pasarse de tiempo.
Tiempos de conservación recomendados: máximo 3 días refrigerado y 3 meses congelado. Cocina siempre hasta cocción completa.
Ingredientes
- 1 lbBondiola
No viene en tu pedido — lo pones tú
- 1 unidadCebolla cabezona en plumas
- 2 unidadesTomate maduro picado
- 2 dientesDientes de ajo
- 1/2 unidadLimón (el jugo)
- 1/2 manojo pequeñoCilantro fresco picado
- 1 cdaAceite(De tu despensa)
- al gustoSal y pimienta(De tu despensa)
- 2 tazas cocidasArroz blanco para acompañar(De tu despensa)
Utensilios
- sartén grande o plancha
- pinzas de cocina
- tabla de picar
- cuchillo afilado
- cuchara de palo
Preparación
Prep 10 min · Total 25 min
Sécala y salpimenta. Sécala bien por las dos caras con papel de cocina, que la humedad frena el dorado, y salpimenta parejo. Déjala 10 minutos fuera de la nevera mientras picas la cebolla en pluma, el tomate y el ajo.
Plancha de tres minutos. Calienta una cucharada de aceite en la sartén a fuego alto hasta que apenas humee y acuesta la carne sin encimarlas: de a una o dos según el tamaño. Tres minutos por cara, sin moverlas. Cuando se despegan solas y tienen costra dorada, están. Pásalas a una tabla y déjalas reposar.
Corta la carne en tiras. Ahora sí, ya cocida, corta cada pieza en tiras de un dedo de ancho, atravesando la fibra. Por dentro van a estar apenas rosadas: es lo que quieres, porque terminan de hacerse en la salsa. Recoge en la tabla todo el jugo que soltaron y resérvalo, que ese jugo es media salsa.
La criolla en la misma sartén. Sin lavar la sartén, baja a fuego medio y sofríe la cebolla en pluma con una pizca de sal 4-5 minutos, raspando el fondo dorado con la cuchara de palo. Suma el ajo, espera 30 segundos y echa el tomate. Cocina 5-6 minutos machacando, hasta que suelte su jugo y la salsa espese.
Salteado final. Sube el fuego, devuelve las tiras con su jugo y saltea 2-3 minutos revolviendo, para que se bañen de criolla. No más: la carne es delgada y con un minuto de exceso se pone dura. La salsa debe quedar brillante y apenas cubrir la carne, nunca aguada. Prueba y corrige la sal.
Limón, cilantro y mesa. Fuera del fuego, exprime el limón por encima y riega el cilantro picado: el ácido despierta el tomate y el corte se siente más fresco. Sirve de una sobre arroz blanco, con toda la criolla del fondo. También queda de lujo metido en una arepa caliente o sobre patacones.
Valores nutricionales
por porción
- Calorías
- 965 kcal
- Proteína
- 50 g
- Grasa
- 59 g
- Carbohidratos
- 59 g
- Sodio
- 880 mg
Valores aproximados por porción. Pueden variar según el peso real de cada corte.
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